00:00:00: Herzlich willkommen zu dieser Meditation, wenn alles zu viel wird zurück zur inneren Ruhe.

00:00:09: Schön dass du dir diesen Moment jetzt schenkst – einen Moment nur für dich in dem du nichts leisten nicht erklären und nichts erschaffen musst!

00:00:22: Mach es dir für diese Reise zurück zu deiner inneren ruhen Kraft.

00:00:28: Jetzt ganz bequem Rechte dich so ein, sitzend oder liegen wie es sich für Dich gut anfühlt und dann in einem tiefen Atemzug.

00:00:45: atme langsam ein und sanft wieder aus.

00:00:49: In Deinem Tempo nochmal atme ein und beim Ausatmen lass alles ein Stück weit leichter werden.

00:01:05: entspannter, atme ein und beim Ausatmen lass los.

00:01:14: Lass die Anspannung aus dir herausfließen!

00:01:20: Und vielleicht spürst du gerade wie viel Du in letzter Zeit getragen hast?

00:01:27: Wieviel Verantwortung auf Deinen Schultern lag?

00:01:30: Wie viele Gedanken gleichzeitig laut waren?

00:01:34: Beobachte den Belast der Aufsorgen aus Gedanken, aus Dus und Task bestehen kann.

00:01:44: Ohne ihn zu bewerten!

00:01:47: Spüre und erlaube dir diesen nun Schritt für Schritt loszulassen, diesen ganzen Ballast der letzten Wochen und Tage.

00:02:00: Stell Dir hierfür vor Dein Geist war in letzter Zeit wie eine aufgeschüttelte Schneekugel – alles wirbelte durcheinander Gedanken, Aufgaben – alles tanzte wild umher und trübte die Sicht.

00:02:18: überall Schneeflocken.

00:02:21: Doch jetzt?

00:02:23: Jetzt in diesem Moment stellst du diese Kugel behutsam ab direkt vor dir Und du dusst gar nichts mehr.

00:02:33: Du beobachtest nur wie sich die weißen Flocken Die für all den Druck, die Hektik, die Taske das zu viel stehen ganz langsam und sanft zu Boden setzen, dort ablegen.

00:02:51: Während die Flocken deinem inneren Bild sinken und das Wasser in der Kugel dadurch immer klarer und klarer wird darf auch dein Körper diese Ruhe finden.

00:03:09: spüre die Unterlage unter deinem Körper.

00:03:13: spüre deine Beine wo sie auflegen.

00:03:18: spür mal kurz in deinen Rücken und in Deine Schultern hinein.

00:03:25: Nimm wahr, wie mit jeder Ausatmung sich Deine Muskeln mehr und mehr entspannen!

00:03:33: Wie mit jeder Ausatmungen sich die Schneeflöcken in Deinem Körper, in Deinen mentalen Körper in Deiner Inneren legen!

00:03:46: Dein Körper, dein Mentalkörper alles darf jetzt weich werden – und alles was gerade da ist, darf da sein.

00:03:59: Gedanken dürfen da sein und sich langsam auf den Boden absetzen, wie die Schneeflocken.

00:04:07: Gefühle dürfen dasein und sich langsamer auf dem Boden absetzten als die Schnee floppen – auch Erschöpfung darf da sein!

00:04:19: Du musst nichts verändern nur beobachten genauso wie du die Schneekugel beobachtet hast Denn Ruhe beginnt dort, wo du aufhörst gegen dich selbst zu kämpfen.

00:04:36: Atme noch einmal tief ein und beim Ausatmen stell dir vor wie all der Druck langsam von dir abfließt – wie all die Schwere deinen Körper verlässt.

00:04:51: Ganz langsam entsteht nun in deiner Körpermitte etwas Warmes vielleicht ein sanftes Licht, ein ruhiges Licht vielleicht golden oder warm weiß.

00:05:06: und dieses Licht in deiner Körper Mitte erinnert dich daran, dass unter all dem Stress immer noch Ruhe in dir lebt.

00:05:17: Mit jedem Einatmen wird dieses Licht größer und größer.

00:05:23: es breitet sich in deinem Bauchraum aus strahlt bis zu deiner Brust hinauf und vielleicht sogar bis zu deine Schultern unterüber hinaus.

00:05:38: Nimm wahr, wie mit diesem Licht Ruhe zurückkommt.

00:05:42: Ruhe in deinem Körper.

00:05:46: Ruher in deinen Gedanken.

00:05:49: Ruhr in dein Herz.

00:05:52: Du musst nichts lösen Nichts entscheiden nicht weiter funktionieren.

00:05:57: Gib dir selbst die Erlaubnis einfach nur zu sein.

00:06:03: Ruhig sicher ganz bei Dir.

00:06:08: Und nun übernimm meine Worte so, als wären es deine eigenen.

00:06:15: Ich lasse den Druck los!

00:06:17: Ich darf zur Ruhe kommen – ich tu' einen Schritt nach dem anderen ganz in meinem Tempo.

00:06:27: Ich vertraue darauf, dass sich alles von selbst sortiert.

00:06:40: Alles darf jetzt langsamer werden.

00:06:43: Ich komme zurück zu mir.

00:06:49: Mit jedem Atemzug werde ich ruhiger, mit jedem Atenzug wird mein inneres stiller.

00:07:13: Ganz ruhig, ganz sanft.

00:07:19: Ganz ruhigt wirken diese Worte weiter.

00:07:27: Nimm wahr wie sich dein Körper nun anfühlt.

00:07:30: Vielleicht sind die Schultern weicher und entspannter geworden?

00:07:34: Vielleicht ist dein Kopf gerade nicht mehr so laut und ein bisschen leichter?

00:07:40: Vielleicht bist deine Atmen tiefer und ein wenig ruhiger geworden?

00:07:46: Spür jetzt selbst den Unterschied!

00:07:50: Atme noch einmal ganz bewusst tief ein und langsam wieder aus.

00:07:58: Spür die Ruhe in dir, die Ruhr in dir!

00:08:06: Und genau diese Ruhr nimmst du heute in den Tag oder in die Nacht mit.

00:08:14: Mit genau dieser Ruhr kommst Du jetzt ganz langsam wieder zurück.

00:08:21: Bereite Dich vor indem Du Deine Hände, Deine Beine spürst indem du deine Finger und deine Seen langsam bewegst, vielleicht auch deine Schultern kreist.

00:08:36: Dich regst und streckst wenn du möchtest!

00:08:39: Und wenn Du bereit bist öffne langsam Deine Augen.

00:08:44: Willkommen zurück im Heer – und jetzt – zurück bei Dir in deinem Leben.

00:08:53: Schön dass Du heute dabei warst.

00:08:55: von Herzen Deine Melanie.