00:00:00: Honigperlen, dein Podcast für mehr Selbstliebe, Achtsumkalt und Lebensfreude der dich bei deinem Weg auf einem erfüllten Leben unterstützt.

00:00:12: Mein Name ist Melanie Pigneter ich bin diplomierte Mentaltrainerin Buchautorin und Selbstliebementorin Und ich freue mich von ganzen Herzen dass du mit dabei bist.

00:00:28: Grenzensätzen für Menschen die niemanden enttäuschen wollen.

00:00:33: Und ich glaube, da gibt es einige, die genau das nicht wollen obwohl sie ganz dringend wissen dass Grenzensätze notwendig wäre und ich kenne das von mir von früher.

00:00:45: Ich weiß noch, da gab's eine Arbeitswoche um die knapp siebzig Stunden.

00:00:51: Ich war die ganze Woche unterwegs und gerade mal seit zehn Minuten nach Hause gekommen, und ich dachte mir einfach – ich kann nicht mehr!

00:00:58: Ich sage heute Abend

00:01:00: ab.".

00:01:01: Und ich habe das beschlossen und dann die Nummer meiner Schwester gewählt.

00:01:05: aber in dem Moment als Sie herangehen da schwamm meine grade vorhin festgelegte Grenze einfach weg.

00:01:13: Plötzlich war nur noch der Drang sie ja nicht enttäuschen zu wollen.

00:01:18: Und genau so geht es ganz vielen Menschen.

00:01:20: Sie glauben, sie hätten ein Problem mit dem Nein sagen aber in Wahrheit haben sie ein Problem... ...mit dem Enttäuschen!

00:01:28: Sie wissen was sie wollen.

00:01:29: Sie merken wann ihnen etwas zu viel ist.

00:01:33: Sie wissen sogar was sie sagen müssten.

00:01:36: Aber sie halten den Moment danach ganz, ganz schwer aus diesen enttäuschten Blick oder die beleidigte Reaktion des Schweigen, der Vorwurf oder einfach das Gefühl jemanden wehgetan zu haben.

00:01:49: Und deshalb sagen sie weiterhin ja, schweigen und tolerieren!

00:01:54: Und vielleicht hast du dich darin jetzt ein kleines bisschen wiedererkannt?

00:01:58: Dann ist diese Episode für Dich!

00:02:01: Wir beschäftigen uns damit – warum haben wir beim Grenzen setzen Angst vor der Enttäuschung

00:02:06: anderer?!

00:02:08: Und da kommen wir gleich zu Punkt eins.

00:02:10: Du hast Angst, nicht unbedingt vor der Enttäuschung sondern davor Zuneigung zu verlieren!

00:02:17: Die meisten von uns haben ganz früh gelernt wenn ich brav bin, wenn ich funktioniere, wenn Ich Erwartungen entspreche dann werde ich akzeptieren und gemocht, dann bekomme ich Zuneigung.

00:02:30: Wenn ich hingegen jemanden enttäusche wenn ich seinen Vorstellungen nicht entsprecher Dann verliere ich diese Zuneassung.

00:02:37: Und als Kind waren wir auf diese Zuneigen unserer Eltern angewiesen.

00:02:41: Sie war für uns überlebenswichtig und dadurch haben wir begonnen, typische Muster zu entwickeln wie es zum Beispiel allen rechts machen immer ja zu sagen bloß nicht anzuecken alles runterzuschlucken.

00:02:54: Heute bist du zwar kein Kind mehr und weißt dass eine Enttäuschung deines Gegenübers nicht zur Lebensgefahr führt aber das Problem ist dein Nervensystem.

00:03:04: Das heißt, du merkst es daran.

00:03:06: Wenn du jemanden enttäuscht hast und dich unwohl fühlst, dass du unruhig wirst, das dein Nervensystem in Alarmbereitschaft geht und sofort mit dem Muster sagen wir einfach ja und dann täuschen niemanden reagiert.

00:03:21: Psychologisch nennt man das übrigens Konfliktangst und dahinter steckt oft eine Kombination aus drei Dingen.

00:03:28: also wenn das bei dir sehr stark ausgeprägt ist ist es meist eine Kombination aus drei Dingen, nämlich geringes oder, sagen wir angekratztes Selbstwertgefühl.

00:03:38: Der unterschwellige Glaube, dass deine Bedürfnisse irgendwie weniger Werts sind, weniger Zählen als die der anderen.

00:03:46: Wenn man so sagt niedriges Selbstwert gefühlt, dann klingt das irgendwie so und das muss ich denken, nee, das habe ich nicht!

00:03:52: Da möchte man jetzt nicht betroffen sein, da fühlt man sich nicht... Aber vielleicht findest du dich daran wieder Wenn ich dir sage, dahinter steckt dieser unterschwellige Glauber das deine Bedürfnisse irgendwie weniger zählen als die der anderen.

00:04:06: Nummer zwei Die Bindungsangst Das ist die Angst dass Ablehnung oder Enttäuschung die Beziehung dauerhaft beschädigt.

00:04:15: und Nummer drei Verantwortungsübernahme Das Gefühl für die Emotionen anderer zuständig zu sein Als wer ihr wohlbefinden irgendwie deine Aufgabe weil du es irgendwann so gelernt hast.

00:04:28: Wenn diese drei zusammenkommen, dann ergeben sie ein Muster das sich oft ganz automatisch aktiviert bevor du überhaupt irgendwas bewusst entscheiden kannst.

00:04:40: Genau wie bei mir als ich in meinem Beispiel bei meiner Schwester einen Hörer ging damals.

00:04:47: Was steckt noch dahinter?

00:04:48: Zweiter Punkt!

00:04:49: Du bist hoch empathisch.

00:04:53: Ein weiterer Grund, warum es vielleicht auch für dich so schwer zu ertragen ist wenn du jemanden enttäuscht.

00:04:59: Ist einfach Mitgefühl und Empathie.

00:05:01: Je empathischer ein Mensch ist, desto schwerer fällt ihm das Grenzensatz.

00:05:06: in der Regel weil Du fühlst wie dein Nein den anderen trifft Weil Du Dir sofort vorstellst wie er sich fühlt Bindend denkst in Beziehungen und in Verbindung denkst.

00:05:20: Und das ist erstmals eine Riesensstärke, aber ohne Grenze wird sie zu Pürde.

00:05:27: Viele Menschen glauben außerdem, eine Grenze zu setzen bedeutet irgendwie kalt hart oder egoistisch zu sein also des Gegenteils von empathisch als müsstest du eine andere Persönlichkeitsannehmen um endlich nein sagen zu können.

00:05:40: Aber auch das stimmt nicht!

00:05:41: Du kannst warm und klar gleichzeitig sein, liebevoll und trotzdem eindeutig in deinen Grenzen.

00:05:48: Fürsorglich und trotzdem standhaft!

00:05:51: Und genau diese Kombination ist das Ziel.

00:05:54: Wir sagen einfach klare freundliche Grenzen aus Selbstheber.

00:05:59: Das stille ja was es dich wirklich kostet?

00:06:03: Das möchte ich jetzt noch mit dir kurz durch besprechen bevor wir zu den Lösungen kommen, wie du aus dieser Schleife ich kann nicht nein sagen weil ich niemanden täuschen oder verletzen möchte rauskommst.

00:06:15: Bevor du trotz hoher Empathie und ja niemanden enttäuschen musster Grenzensätzen lernst ist es wichtig dir bewusst zu machen was passiert wenn du weiterhin auf Grenzen verzichtest.

00:06:27: Was auf den ersten Blick wie Rücksichtsname aussieht sind Wirklichkeit ein ganz langsamer Selbstverrat und der hinterläscht Spuren wie zum Beispiel Erschöpfung, die sich nicht nur innerlich mental sondern sogar körperlich anfühlt.

00:06:45: Ein Leben das sich nach den Wünschen anderer orientiert und deine eigenen Lebensfreuträume völlig vergisst so dass du manchmal gar nicht mehr weißt was wünsche ich mir eigentlich?

00:06:56: Das Gefühl nicht wirklich gesehen zu werden, weil du dich selbst ja unsichtbar machst.

00:07:01: Weil wenn du keine Grenzen setzt dann bedeutet das auch dass du keine Wünsche äußerst, dass du nicht für diese Bedürfnisse einschließt.

00:07:09: Dass du nicht dir selbst etwas erschaffst in deinem Leben was Grenzen braucht und dadurch machst du dich unsichtba.

00:07:16: Und irgendwann kommt die leise Frage wer du eigentlich bist wenn du gerade jemanden nicht gerade jemand anderem gefallen muss.

00:07:27: Und das ist der Verlust der eigenen Identität.

00:07:31: Grenzensätzen sind also kein Akt der Ablehnung, es ist ein Akt des Selbstrespekts und zwar dir gegenüber!

00:07:38: Die magische Frage die Grenzensen möglich macht oder die Grenzen möglich macht?

00:07:44: Wenn du einen Mensch bist ja niemanden verletzen oder enttäuschen will dann stellst du dir innerlich unbewusst ständig die Frage wie verhindere ich dass jemand enttäuscht ist?

00:07:55: Und genau hier liegt der Schlüssel das sogenannte Reframing, die innere Veränderung.

00:08:02: Du musst die Frage, die dein Muster nähert umkehren und ich stattdessen fragen Warum ist die Enttäuschung anderer für mich wichtiger als meine eigene?

00:08:22: Warum fragst du immer wie verinnere ich dass XY-Enttäusche?

00:08:28: Warum fragst du dich nie, warum diese Enttäuschung für dich wichtiger ist als deine.

00:08:33: Bitte nimm dir ein paar Momente Zeit für diese Frage!

00:08:36: Für diese Frage, warum ist die Enttäuschung anderer Wichtiger für mich als meine eigene?

00:08:41: und beantworte sie mal ganz in Ruhe.

00:08:43: Nimm dir vielleicht auch ein Blatt Papier und lass einfach deine Gedanken aufließen.

00:08:48: Es könnten dabei ganz wertvolle, teilsame Antworten aufkommen.

00:08:53: Und nachdem Du die Frage beantwortet hast ändert sich etwas in deinem Unterbewusstsein.

00:08:58: Du findest übrigens wieder den ganzen Beitrag auch schriftlich, natürlich aus Blockbeitrag falls du nochmal nachlesen möchtest.

00:09:06: und obwohl sich hier im unterbewusstsein etwas ändert mit dieser Frage ist es in der Praxis nicht sofort immer leicht Grenzen zu setzen.

00:09:13: Also du verändert unterbewusst was, das ist wichtig.

00:09:17: Das ist der Grundstein aber du veränderst nicht automatisch dass du es in der Praxis kannst.

00:09:22: wenn du jemand bist im sehr schwerfällt zu enttäuschen dann könnten dir diese Impulse auch noch weiterhelfen.

00:09:29: sag bewusst Auch wenn ich dich damit enttäuschen muss und setze dann die Grenze!

00:09:36: Das ist eine ganz einfache Intervention.

00:09:38: Du nimmst ihm gegenüber den Wind aus die Segeln Und kannst die Grenzen besser setzen, du kannst dir besser Stand halten.

00:09:45: Auch wenn ich dich damit enttäusche muss ich dir leider für diese Party absagen.

00:09:53: Nummer zwei sagt ihr innerlich vor und nach der Grenze alles ist gut.

00:09:59: Ich bin sicher klingt total einfach ist aber ein ganz wichtiger Satz.

00:10:03: warum werden vorhin besprochen?

00:10:05: dein Nervensystem fährt den Alarm hoch weil es Enttäuschung mit Verlassen werden in der Kindheit gleichsetzt.

00:10:13: Signalisiere deinem Nervensystem deutlich, dass die gesetzte Grenze keine Gefahr ist indem du sagst alles ist gut.

00:10:20: ich bin sicher und wiederhole das einige Male.

00:10:24: Grenzensetzen ist wichtig.

00:10:26: den Grenzensen bedeutet Raum für dich zu schaffen und genau das es eines der wichtigsten oder einer der wichtigste Glücksfaktoren in unserem Leben.

00:10:38: Viele Menschen leben in einem Leben, in dem sie praktisch nicht vorkommen.

00:10:42: Sie funktionieren für andere und tun was getan werden muss.

00:10:44: Sie erfüllen Wünsche und Bedürfnisse und meistens schon so lange, dass sie eben ihre eigenen kaum noch kennen.

00:10:52: Und oft merken sie dann – sie vermissen ein Leben das sich nach ihnen anfühlt!

00:10:58: Wenn du dir genau das wünscht, nämlich ein Leben, dass sich nach dir anfühlt.

00:11:03: Ein Leben in dem du wieder strahlst!

00:11:05: Ein Leben, das dich bis an die zehn Spitzen glücklich macht.

00:11:10: Dann ist mein Selbstlieber-Lehrgang wahrscheinlich genau das Richtige für dich.

00:11:15: Der Selbstliebe-Leergen ist ein neun Wochenprogramm mit tiefer Transformation psychologisch fundiert Es gibt ihn in der Variante nur für mich oder Selbstliebe, Trainer mit Zertifikat von der ZFU-Zentralbehörde anerkannt.

00:11:32: Und bei dieser Variante geht es auch um deine Selbstlieben, dass du die zuerst vertieft und dann anderen den Weg zeigst.

00:11:39: Beide Varianten finden ein allerletztes Mal in diesem Jahr statt.

00:11:45: danach ist ein Ja Pause!

00:11:47: Du kannst dir das jetzt mal ansehen und dir ganz unverbindlich hundert Euro Rabatt sichern.

00:11:55: Vormerkung.

00:11:56: Der Kurs ist flexibel, trotzdem persönlich begleitet und wie schon erwähnt auch psychologisch fundiert und ZFO anerkannt.

00:12:05: Mehr dazu unten in der Caption!

00:12:07: Schön dass du auch heute wieder dabei warst.

00:12:09: herzlich deine Melanie.