00:00:00: Honigperlen, dein Podcast für mehr Selbstliebe, Achtsumkalt und Lebensfreude der dich bei deinem Weg auf einem erfüllten Leben unterstützt.

00:00:12: Mein Name ist Melanie Pigneter ich bin diplomierte Mentaltrainerin Buchautorin und Selbstliebementorin Und ich freue mich von ganzem Herzen dass du mit dabei bist!

00:00:28: Sieben Dinge die Dich erschöpfen obwohl sie längst vorbei sind.

00:00:33: Es geht heute also um das Thema Loslassen und um die blinden Flecken des Loslassens.

00:00:40: Und wenn du das Gefühl hast, dass Loslassen noch nicht so ganz deine Königsdisziplin ist – und du betroffen sein könntest, dann bleibt unbedingt dabei!

00:00:50: Vergangenheit loslassen.

00:00:52: Warum alte Wunden noch immer Energie kosten?

00:00:56: Ich erinn mich noch sehr genau daran, als ich als Kind, ich war glaube ich so vier oder fünf Jahre alt in Brennnessel gegriffen habe.

00:01:05: Minuten später hab' ich noch immer geweint weil es so gebrannt hat und meine Schwester die waren ein paar Jahre älter als sie ist, die hat einfach nur gesagt warum weinst du denn eigentlich noch?

00:01:15: Das ist doch schon längst vorbei.

00:01:17: das war doch schon vor drei Minuten Und ich habe sie verständlichst los angesehen, denn der Schmerz den die Brennnessel verursacht haben war noch immer genauso stark wie in der ersten Sekunde.

00:01:28: Und ähnlich verhält es sich mit so manchen aus unserer Vergangenheit.

00:01:33: Dinger verschwinden nicht einfach aus unserem Organismus oder unseren Mentalkörper nur weil sie zeitlich schon vorbei sind, weil sie Zeitlich schon hinter uns liegen.

00:01:43: Manches davon verursacht noch Jahre später Erschöpfung und manchmal sogar ohne dass wir wissen woher diese Erschöffungen eigentlich kommen.

00:01:52: Aber anders als bei Brennnesseln können wir alte mentale Lasten aufspüren.

00:01:58: Wir können sie erkennen und wir können erkennen, was uns still und heimlich noch immer Energie kostet und bewusst Maßnahmen ergreifen um die Vergangenheit loszulassen damit du zurück kommst in deine emotionale Freiheit, in deine Kraft und in deine Leichtigkeit.

00:02:16: Und deswegen lassen Sie sieben häufigsten Dinge anschauen, die unser Schöpfen obwohl sie längst vorbei sind inklusive natürlich Impulse wie Du, diese vergangenen Dinge, die Vergangenheit wirklich loslassen kannst und wie das gelingt.

00:02:32: Nummer eins Diese eine Mensch der dich nie wollte.

00:02:37: Warum war ich nicht gut genug?

00:02:39: Vielleicht kennst du diese Frage!

00:02:40: Diese Frage ist einer der heimtürkischten überhaupt.

00:02:44: Sie stellt sich ganz oft nachdem wir jemanden nachgelaufen sind, den wir unbedingt wollten.

00:02:49: Der uns aber nicht gesehen hat, der uns nicht wollte.

00:02:52: oder nach einer Trennung oder nach eine abgebrochenen Freundschaft oder nach einem Job die man vielleicht nicht bekommen hat oder Nach einer Kindheit in der man sich nicht wirklich gesehen gefühlt hat.

00:03:04: und es fiese an dieser Frage warum war ich nicht gut genug?

00:03:09: ist unser Gehirn behandelt soziale Abnehnung neu rupfen biologisch ähnlich wie körperlichen Schmerz.

00:03:17: Es sind dieselben Regionen im Gehirn, die aktiv werden wenn wir abgelehnt werden.

00:03:21: dieser schmerzte Ablehnung Wie?

00:03:23: Wenn wir körperliche Schmerzen leben?

00:03:25: kein Wunder also dass die frage weiter in uns arbeitet und schmerz produzieren uns lebensenergie kostet.

00:03:33: was uns dabei erschöpft ist nicht das eigenes selbst.

00:03:37: es ist die geschichte die wir seit dem über unser zehn nämlich dieses Ich bin zu viel, ich bin nicht gut genug.

00:03:46: Niemand liebt mich wirklich!

00:03:48: Diese innere Erzählung läuft wie ein leises Hintergrund rauschen immer mit uns mit.

00:03:53: und der Lösungsimpuls wenn du von diesen Problemen betroffen scheinst.

00:03:57: also in erster kleiner Mini-Schritt macht dir all die Menschen bewusst, die freiwillig in deinem Leben sind.

00:04:05: All die Menschen, wie du mehr als gut genug bist.

00:04:09: Schreib eine Liste mit dem Titel Jeder dieser Menschen ist ein Beweis dafür, dass ich genüge.

00:04:16: Beginne diesen vergangenen Schmerz und diese Frage warum war ich nicht gut genug die entstanden ist durch frühere Ablehnung zu überschreiben Mit deiner Liste mit dem Titel jeder dieser Menschen es ein Beweist dafür das ich gut genug bin.

00:04:33: Nummer zwei noch einen Fehler für den du dich bis heute verurteilst.

00:04:39: Diese eine Sache, die du bereust nicht getan zu haben oder nicht gesagt zu haben.

00:04:44: Diese eine Entscheidung, die du gerne rückgängig machen würdest.

00:04:48: Dieses eine Mal wo du nicht genug aufgepasst hast was jeder von uns kennt.

00:04:53: so einen vergangenen Fehler, so einer Situation und das Problem dabei ist nicht der Fehler selbst sondern die Verurteilung des Schleife in unserem Kopf die nicht aufhört.

00:05:02: Die Selbstverurteilungen hat eine zerstörerische Wirkung auf unser Nervensystem und das kostet Energie Tag für Tag.

00:05:10: sie hält uns in einem emotionalen Dauerkonflikt gefangen, der das Nervensystem chronisch unter Stress hat und permanent Cortisol ausschüttert.

00:05:18: Und das System kann nicht unterscheiden ob wir den Fehler gerade machen, gerade im Hirn jetzt oder ob wir nur daran denken.

00:05:26: Und jedes Mal wenn wir uns innerlich für etwas anklagen was in der Vergangenheit liegt reagiert der Körper mit Anspannung enger und stress als würde es jetzt geschehen und dass Resultat ist mentale und später auch körperliche Erschöpfung.

00:05:40: Sich selbst zu vergeben bedeutet übrigens nichts, Geschehe eine Gut zu heißen.

00:05:44: Es bedeutet aufzuhören sich selbst dafür zu strafen und weil genau das laut Studien eine tiefe und heilsame Wirkung hat macht es Sinn Vergebung bzw.

00:05:56: Selbstvergebung anzustreben.

00:05:59: Dazu habe ich als kleinen ersten Lösungssymbols eine Affirmation für dich Ich vergebe mir dass ich es damals nicht besser wusste.

00:06:08: Ich akzeptiere mich mit allem was ist und sage ja zu mir.

00:06:13: Noch mal ich vergebe mir, dass ich es damals nicht besser wusste!

00:06:16: Ich akzipiere mich bei allem was isst und sage Ja zu mir!

00:06:20: Wie immer gibt es den ganzen Blogbeitrag natürlich schriftlich – den ganzen Podcast natürlich als Blog-Beitrag.

00:06:27: Den findest du unten in der Caption Nummer drei der vergangenen Dinge, die dich heute noch Energie kosten und erschöpfen obwohl sie längst vorbei sind.

00:06:37: Die Kritik, die du nie vergessen hast.

00:06:40: Vielleicht war es ein Lehrer das sagte aus dir wird nie etwas oder einen Elternteil dass meinte kannst du nicht ein bisschen mehr wie deine Schwester oder wieder ein Bruder sein?

00:06:51: Oder ein Ex-Partner der dich als zu komplizier zu schwierig abgestempelt hat.

00:06:56: Manchmal genügt so ein einziger Satz um sich tief einzugraben.

00:07:01: Besonders in Phasen, in denen wir verletzlich waren zum Beispiel Kinder und Jugendliche nehmen solche Worte oft als absolute Wahrheit an weil ihnen noch die innere Reflexionsfläche fehlt Und so bleibt das Urte dann unbewusst bis ins erwachsene Alter abgespeichert ohne es je zu hinterfragen.

00:07:19: oder wenn wir sehr lieben Wenn wir zu sehr Lieben Dann ist auch so dass wir die Dinge nicht hinterfragten die uns der geliebte Mensch sagt Was uns daran langfristig erschöpft?

00:07:31: Nicht der einmalige Schmerz, der damals stattgefunden hat als wir diese Kritik bekamen.

00:07:36: Nein es ist der Glaubenssatz, der aus dieser Kritik heraus entstanden ist und der seitdem unbewusst uns begleitet!

00:07:44: Der uns immer wieder am Mahnt anders besser schneller zu werden.

00:07:47: Der immer wieder ein inneres Kommando mit den Worten streng dich mehr an auslöst oder werde besser als erster kleiner Lösungsimpuls, wenn du betroffen bist.

00:07:59: Wenn du dich häufig kritisierst, hör mal genauer hin!

00:08:03: Wessen Stimme ist das wirklich?

00:08:06: Ist das deine oder wem gehört dieser Stimme?

00:08:10: Und wenn du bemerkst dass ein Fremdurteil in dir wirkt dann sag dir bewusst ich darf zurückgeben was mir nie gehört hat.

00:08:20: nicht jedes Wort war Wahrheit.

00:08:22: Ich darf mich heute mit liebevollen Augen sehen.

00:08:28: Nummer vier, der Dinge die längst vorbei sind aber dich noch immer erschöpfen können – der Wunsch dass etwas hätte anders laufen sollen!

00:08:37: Die Beziehung die zerbrochen ist, die Bewerbung die nicht klappt hat, die Chance die wir nicht ergriffen haben.

00:08:43: Haar dann mit der Vergangenheit physiologisch gesehen eine Form von Kontroll-Illusion.

00:08:49: Wir versuchen im Nachhinein etwas zu verändern dass wir aber natürlich nicht mehr verändern können.

00:08:55: Und dieses innere Ringen, dieser ständige innere Kampf im Gedanken gegen das was ist zieht still aber kontinuierlich an unsere Energie.

00:09:05: Es gibt einen Unterschied zwischen gesunden reflektieren und destruktiven Gedankenkreisen voller Hätte.

00:09:12: ich hätte sollen Ich könnte ich hätte gemusst Reflektieren für zu Erkenntnissen und Gedankenkreis das für zur Erschöpfung.

00:09:23: Und die Folgen der Affirmation kann akut aber auch vorbeugend Abhilfe schaffen, wenn du zu diesen Gedanken kreisen was anders hätte laufen sollen, was du anders hättest machen sollen, neigst!

00:09:37: Alles, was ich nicht mehr ändern kann übergebe ich dem Schicksal.

00:09:41: Ich lasse los und fokussiere meine Energie auf eine positive Zukunft.

00:09:47: nochmal Alles, was ich nicht mehr ändern kann übergebe ich dem Schicksal.

00:09:53: Ich lasse los und fokussiere meine Energie auf eine positive Zukunft.

00:09:59: Nummer fünf alte Erwartungen die noch immer erfüllst Die unkomplizierte die brave der starke die die immer funktioniert.

00:10:11: viele von uns haben in der Kindheit oder in der Jugend oder später im Beziehung Rollen übernommen oder vielleicht auch übergestimmt bekommen, die das System Familie- oder Partnerschaft irgendwie zusammengehalten haben.

00:10:22: Besonders betroffen sind hochempartische Menschen, die Emotionen in einem Gefügesfort spüren und dann genau in diese Rollen tauchen, die gerade fehlen oder die eben dieses System stabilisieren.

00:10:36: Das Problem?

00:10:37: Rollen, die wir einmal angenommen haben laufen oft wie so Autobiloten weiter Auch wenn die Situation Längst eine ganz andere ist, wenn die Situation wo diese Rolle gebraucht wurde längst vorbei ist.

00:10:50: Wir finden Erwartungen von Menschen, die das vielleicht gar nicht mehr von uns verlangen oder von Menschen die gar nicht in unserem Leben sind.

00:10:58: Wir funktionieren ohne zu jammern wir fragen nicht um Hilfe, wir schweigen noch immer obwohl es uns innerlich zur Weisgründung.

00:11:04: Das ist als würdest du jeden Tag zur Arbeit fahren, obwohl du schon längst gekündigt hast!

00:11:10: Du spielst Rollen, die im aktuellen System vielleicht angenommen werden.

00:11:14: Aber längst nicht mehr akut gefragt sind und dich außerdem massiv ausschlagen weil sie überhaupt nicht deinem Naturell entsprechen, weil sie nicht deine Rollen sind!

00:11:26: Sich aus solchen Rollen zu lösen, das braucht vor allem ein.

00:11:29: Das ist nämlich Mut und manchmal auch die Erlaubnis an sich selbst.

00:11:33: Ich darf mich heute davon lösen alles zusammenzuhalten immer zu gefallen und niemals anzuecken.

00:11:39: ich darf die Vergangenheit loslassen Als kleinen Lösungsimpuls.

00:11:46: wenn du den Verdacht hast dass du in so einer oder in solchen rollen feststeckst dann frag dich Welche Rolle erfülle ich noch immer?

00:11:56: Die mir längst zu eng geworden ist.

00:11:59: Welche Rolle erfülle ich noch immer, die mir längs zu eng worden ist?

00:12:04: Und wer wäre ich ohne sie?

00:12:08: Wer wäre ich Ohne diese Rolle?

00:12:12: Nummer sechs!

00:12:14: Zeiten voller Stress und Überforderung auch wenn Sie schon vorbei sind Auch das kann an unsere Energie im Nachhinein saugen.

00:12:23: Das ist eine der am meisten unterschätzten Erschöpfungsfaktoren überhaupt.

00:12:27: Viele Menschen kommen aus einer intensiven Phase, zum Beispiel monatelange Stress, Burnout-Risiko, eine Krise, eine schwere Zeit.

00:12:35: und dann wundern sie sich warum bin ich immer noch so müde?

00:12:39: Jetzt ist es doch vorbei!

00:12:40: Jetzt bin ich doch im Urlaub!

00:12:41: Warum bin ich also noch müde

00:12:42: unterschöpft?!

00:12:43: Und hier lohnt sich ein kleiner Blick in die Biologie.

00:12:47: Wenn wir über einen längeren Zeitraum Stress ausgesetzt sind, dann schüttet der Körper kontinuierlich sogenanntes Cortisol des Stresshormons aus, das zentrale Stresshomon.

00:12:57: Und Cortisol ist nicht nur schlecht, es ist lebensnotwendig!

00:13:00: Es mobilisiert Energie und hält uns wach – und es hält uns reaktionsbereit was sehr wichtig ist in stressigen Zeiten.

00:13:08: Aber chronisch erhöht der Cortisolspiegel, der erschöpft das Nervensystem, beeinflusst den Schlaf, das Immunsystem und die emulationale Regulationsfähigkeit.

00:13:20: Und das Entscheidende, der Körper braucht Zeit um wieder ins Gleichgewicht zu kommen.

00:13:25: Die Stressreaktion klingt nicht einfach ab weil der äußere Stress wegfällt.

00:13:29: Nein!

00:13:29: Das Cortisol wird trotzdem ausgeschüttet.

00:13:31: Das zu viel ausgescheutete Cortisol ist trotzdem da.

00:13:34: Das Nervensystem muss sich buchstäblich erholen.

00:13:37: und stelle dir vor wie einen vollen Dank.

00:13:39: Der ist nicht leer wenn der Stress auf einmal vorbei ist.

00:13:43: Der muss sich über Wochen oder Monate erstmal entleeren.

00:13:47: Und hierzu kommt.

00:13:48: dramatische oder hoch belastende Erlebnisse können im Körper gespeicher bleiben.

00:13:53: Nicht nur als Erinnerung, sondern als körperliche Anspannung und Schlafstörung, als diffuse Erschöpfung ohne klaren Grund!

00:14:00: Wenn du also aus einer schweren Zeit kommst und dich fragst warum du noch nicht wieder der Alte oder die Alter bist?

00:14:09: Warum du noch keine Energie zurückkackst oder warum du dich erschöpft fühlst dann ist die Antwort oft Dein Körper holt gerade nach, was damals nicht möglich war.

00:14:21: Und hier als allerersten kleinen Lösungsschritt oder Lösungsimpuls wieder eine Affirmation Ich erlaube meinem Körper und meinem Geist sich zu erholen.

00:14:32: Heilung braucht Zeit!

00:14:34: Und ich gebe mir diese Zeit.

00:14:38: Nummer sieben der Dinge die uns erschöpfen obwohl sie längst vorbei sind sind vergangen Verletzungen die noch immer wirken Der Schmerz der Vergangenheit, egal ob es eine bestimmte Enttäuschung ist die dir heute noch Tränen in die Augen treibt oder eine Zurückweisung die dich bis heute verfolgt am Mensch den du nicht vergessen konntest oder ein dramatisches Schockerlebnis.

00:15:01: Solche Erfahrungen formen uns sie lassen sogenannte Glaubenssätze also tiefer innere Überzeugungen über uns selbst und über andere über die Welt entstehen Und diese Glaubenserze werden zu unserem inneren Betriebssystem.

00:15:16: Sie filtern, was wir wahrnehmen.

00:15:17: Sie beeinflussen wie wir reagieren.

00:15:20: Sie entscheiden, was Wir uns zutrauen oder was wir uns eben nicht zutrauen.

00:15:25: Das Schöpfende daran ist diese Glaubenssätze.

00:15:28: die wirken im Hintergrund und zwar meistens völlig unbewusst ohne dass wir es merken.

00:15:33: Wir kämpfen zum Beispiel gegen Ängste, Vermeidungsverhalten oder gegen innere Blockaden ohne zu wissen das tief darunter eine alte Verletzung sitzt die noch nicht wirklich gehört oder verarbeitet wurde.

00:15:46: Und der erste Schritt zur Heilung ist immer derselbe, nämlich innehalten, hinschauen, fühlen dürfen was damals nicht geführt worden durfte oder konnte und dann den Glaubenssatz Schritt für Schritt lösen das heißt diese Wunde anzuschauen wirklich auch auszubacken mit Mut zu haben sich die Zeit zu nehmen und den Glaubsatz dahinter erkennen und zu lösen.

00:16:11: Dafür gibt es aus dem Mental-Training und aus der Psychologie verschiedene fundierte Techniken.

00:16:16: Und nicht jede funktioniert für jeden Menschen, und jede Situation gleich gut!

00:16:21: Deshalb habe ich etwas erschaffen, dass uns allen aus dem Loslass-Jungle heraushelfen kann.

00:16:29: Nicht nur um Glaubenssätze loszulassen sondern auch um vieles mehr loszulesen.

00:16:35: Alle sagen du sollst loslassen aber keiner sagt dir wie... Genau das Gefühl hatte ich, denn loslassen war nie das was sich besonders gut konnte.

00:16:45: Und immer wenn ich beim Therapeuten war früher... Immer wenn ich jemanden was erzählt habe, hab' ich den Satz gehört Das musst du los lassen.

00:16:53: Alle haben gesagt las los aber keiner hat mir gesagt wie und Ich habe jetzt die Antwort dazu erschaffen.

00:17:00: in meinem allerersten oder im allererste überhaupt loslassen Praxiskurs, findest du einen Werkzeughoffer voller psychologisch und mental fundierter Loslastholz.

00:17:12: Ganz egal was du gerade loslassen möchtest dieser großer Werkzeugkoffer deckt alles ab.

00:17:19: Du möchtest in bestimmten Menschen loslassen, du möchtst Schmerz auf der Erfahrung loslassen.

00:17:24: Du möchest es vielleicht in ihrer Anspannung stressen über Forderungen Ängste oder Sorgen loslassen!

00:17:29: Du möchetest einfach Vergangenheit loslassen und möchtes Glaubenssätze loslassen.

00:17:33: Und möcht das vielleicht einen unerfüllten Wunsch loslassen.

00:17:36: Für jede konkrete Situation findest du in diesem Praxiskurs eine Auswahl an mehreren fundierten Loslassübungen auspsychologierend Mentaldrehen Das heißt fundiert und geprüft.

00:17:48: Der Loslassen-Praxiskurs ist die Antwort auf das große Wie beim Loslassen!

00:17:53: Und wenn das dein Thema ist, dann kommt jetzt die beste Nachricht.

00:17:56: Nur jetzt, nur einmalig kannst du dir diesen Kurs dieses Kurspaket mit fünfunddreißig Prozent Rapat holen.

00:18:05: Das heißt du auch Spaß, ich hab's jetzt gar nicht ausgerechnet, aber Spaß dir auf jeden Fall jede Menge.

00:18:11: Achtung, dass es nur eine kleine Sommeraktion gibt jetzt nur für die nächsten fünf Tage oder sechs Tage und für die ersten hundert Bucher.

00:18:21: Mehr Infos, falls du dich für den großen Loslassen-Praxiskurs interessierst kannst übrigens in Freizeiteinteilung machen sind auch ganz viele Audios.

00:18:29: das heißt man kann es auch in Happen machen im Urlaub zwischendurch mit dabei auch ein paar Videos ganz unterschiedlich und abwechslungsreich auf jeden Fall extrem flexibel.

00:18:44: Mehr Infos dazu findest du unten in der Caption.

00:18:48: Alles über die Aktion des loslassen Praxiskurses und alles was Du über den Kurs zu wissen möchtest.

00:18:55: Schön, dass Du heute dabei warst!

00:18:57: Herzlich Deiner Melanie.